导读 大家好,小问来为大家解答以上问题。哑铃飞鸟是练哪里的，哑铃飞鸟这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、哑铃飞鸟又分哑铃平板飞...
大家好,小问来为大家解答以上问题。哑铃飞鸟是练哪里的，哑铃飞鸟这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的： 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。
2、健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。
3、而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的. 哑铃飞鸟 预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。
4、掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。
5、 练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。
6、哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。
7、抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。
8、 组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。
9、 技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。
10、向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。
11、 提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。
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